2003年わたしの３月

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最新…距離欄はkmでラン（jog & run）のみ記し、換算なし、端数切り捨て
日	曜	距離	トレーニング内容＆大会	体重	メモ（感想、体調、etc）、月間距離累計ピンク

最新書き込みに記載したものは、更新のつど、下の「日付順」に移しています。

３月２３日の希望日試走会

　柳沢さん（写真右）リクエストの希望日試走会、これに大坂下りの高木･石川･徳武グループが合流するという企画だった。
　小布施橋には飯島さん（写真左）が待っていて11:10にスタート。スタート時の気温は15.1℃、先日が12℃だから3℃高い。同日の荒川市民マラソンは20℃超しているね、と話しながら走った。
　途中気温は19℃台（まったく風のない部分では一時22℃を記録）に上がるが、風のあるところでは15℃台に戻るといった温度差が出ていた。長野の本番は今日よりも下は8〜10℃（スタート地点）前後から25℃くらいの温度差が出るだろう。
　柳沢さんは最初の3ｋｍは6分15秒、あとは6分30秒で押し切り、去年と大きな違いを見せてくれた。ラスト2ｋｍをのぞき飯島さんを引っ張って走った。飯島さんは力をためていたようで、ラスト２ｋｍでスパートした。昨年の長野5時間をわずか切るタイムでゴールしているが、その時、地元松代で応援に出ていた家族らがいったん引き返したのを携帯電話で呼び寄せいい走りを見せたように。柳沢さん（昨年5時間5分）飯島さんとも今年はタイム更新が間違いない。
　一方、本番コースを大きく上回る勾配のある牟礼の国道を10時15分頃スタートした大坂下りの3名は、小布施橋まで16,５kmあること、我々が小布施橋を5分早くスタートし6分30秒ペースが安定していたことなどから、コース上で追いつとはなかった。私達のオリンピックスタジア着が14:04〜05、大坂下り組は長野コースは周回部分や折り返し部分をショートカットで進んできたため10分も待たないうちにやってきた。
　元旦マラニックに一緒に走った徳武さんが4:06のフルの記録のがあることを知る。「はるな梅ハーフ」で1:48:00。高･石のお2人からはサブフォー間違いなしの太鼓判を押していた。２人の予測は3:45はいけるというもので、これは一挙にＮＭＣの女王、女性トップの高橋さんを脅かすタイムだ。
　高･石のお2人も体が出来てきまったようだ。石川さんはは早すぎる仕上がりを口にしていた。2月下旬の故障で12日間のブランクがあった私はまだ右足首が本来の状態に戻らず、途中ではりを感じる時がある。今回は12ｋｍ〜20ｋｍの間でそれを感じたが、それを過ぎては良くなった。元に戻るのにもう2週間くらいかかりそうだ。
　試走会の後の定番、野菜ヤキソバのある広州菜館が休憩に入ってしまってこれは食べられなかったが、国道の角の「得々」で焼きうどんと生4本。長野駅にまわり「みそや」で石川さんとみそラーメン、さらに中瓶を控えめに2人で１本あけた。累計175ｋｍ

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３月３０日ＮＭＣの第４回試走会

小布施橋からの試走会、今期長野マラソン対策ではクラブ主催はこれが最後。スータート時の恒例の集合写真。少し角度を変えて撮影。少々逆光ぎみ。このメンバー１７名に村山橋へ行く途中で合流の西島さんが加わる１８名が走った。皆さんトレーニングが出来ているようで、午後１時、３時間かからずに、全員がゴール地点の南長野運動公園についている。この中に花粉症で悩むもの３名、この時２人は外しているが…。気温はズタート時13℃。堤防上では15.4℃まであがり、11時45分頃の五輪大橋で１７℃、午後１時の南長野運動公園は19℃になっていた。ほとんど無風で、いつもは風のある大塚の折り返し部分も、ほとんど風を感じなかった。

３月の日付順

日付順…距離欄はkmでラン（jog & run）のみ記し、換算なし、端数切り捨て
日	曜	距離	トレーニング内容＆大会	体重	メモ（感想、体調、etc）、距離累計ピンク
1	土	‐	休養	‐	２月21日の下り坂の着地角度の関係で痛めたと思われる左足首下（踵腓靭帯、腓骨筋の一帯）はまだ気になるし、触ると痛い。あと３日は我慢。 キャンセルしてなければ今日は大分県竹田市だった（明日が「岡の里名水フル」）。今月は大会ゼロとなり、次が４月の長野マラソンだ。
2	日	‐	休養	‐	hpのプリンター複合機についていた宛名名人に名簿を転送する作業がうまくいかず、結局古いマイクロソフトのはがきスタジオ2000をＷ98パソコンからＸＰパソコンに移して、これはさずがマイクロソフト同士、エクセルのものがそのまま移せた。そんなこと、そして別所温泉で6月に開く中学の同級会の案内文書や名簿を作ったりしていて、1日パソコン作業だった。
3	月	‐	休養	‐	仕事が一段落。 走らない日が続いて、2週間かと錯覚するが2月が28日だったので、まだ9日目。もう少し休んでもいいかな。
4	火	‐	休養	‐	23日から数えて完全休養10日目。 東京出張。朝雪の中を出て、東京は晴れ、花粉対策のマスクを忘れて行ったので、街に出て、そうアートスポーツで買い物して帰る寄り道はしなかった。どこにも寄らずまっすぐの帰り。
5	水	‐	休養か復帰jogか	‐	走るか、もう1日待つか悩んでいる。掲示板に戦列復帰と書き込みたいのだけれど。 時間が出来たので確定申告を国税庁のＨＰでして、払わなければならない税金額を知らなければならない。ああ、恐ろしい。資料は揃ったのでやるか…。
6	木	12	昼5ｋｍ、通勤帰路７ｋｍ	‐	掲示板書き込みより 先月２３日左足首（踵腓靭帯、腓骨筋の一帯）に痛みが出て途中切り上げの４ｋｍを最後に走りをやめていた。ずいぶんと休んだ感じだけれど２月が２８日しかなかったので、昨日まででまだ完全休養１１日。ストレスがたまって体重オーバーになりそう。今朝も北長野駅前で遭遇の高木さんは通勤ランで私は電車だった。もう、そろそろいいだろう。いきつけの店に先に時間指定で頼んでおいて出かける５ｋｍのランチタイムジョグで、まずは戦列復帰だ。
7	金	‐	結果休養	‐	雨もあがったが、ＨＰトップを更新していて時間が過ぎてしまった。
8	土	‐	サボリ	‐	途中までやりかけていた中学の同級会の案内を作ったりでまたパソコンに向かう時間が多かった。 サブスリー道場の写真を撮るため１１時４５分頃運動公園入り口に着く。交差点ではサブトラ班のメンバーが走り抜けていくのが見えて、人数が多いみたいと思ったら、明日の「はるな梅」に行く佐藤さんが切り上げでちょうど帰るところに出くわす。やはり切り上げの宮本ご夫妻にもお会いする。運動公園の入り口でしか走りを見ていなかったが、うまいところに給水場所を設けていた。
9	日	26	家・北長野、 豊野駅〜小布施橋〜更埴橋渡らずのショートカット〜スタジアム〜広州菜館、篠ノ井駅	‐	故障あがりでいきなり３０ｋｍはどうかなと思われたが、五輪大橋を超すまでは大丈夫だった。このあと痛めていた右足首に違和感が出て、これは大塚の折り返しから先に行かず長野駅へ直行かなと思われた。しかし迷っていると、いつのまにか大塚の歩行者陸橋に登ってしまい、「行ってみるか」と自問して先に進んだ。それでもさすがに更埴橋では150ｍほど行ってから引き返し、千曲川サイクリグロードを行くショートカットを選んでいる。その後、足首も温まってきたのか、不思議と右足首が気にならなくなり、スタジアムへの直線道路は楽に進むことができた。スタジアムに一時停止せず、そのまま篠ノ井駅へ向かい、交通安全センター手前の中華料理の大きな看板のある「広州菜館」へ。あの日、石川さんが食べていてうまそうに見えた野菜焼きそば570円と生中480円を注文。久しぶりの走った後のビールはうまく、もちろんもう１杯追加、しめて1606円の大満足だった。 キロ５分25秒くらいで走っていた。しばらくはこれ以上に上げずに３０ｋｍをとにかく走りきってみないと安心できない。違和感が出ないように、そしてあとのケアもきちんとしないといけない。 夜、「はるな梅」に出ていた宮坂さんから電話あり、１時間５５分だったそう。去年出ていた「さいたまハーフ」より速いかな。３度ほど会っている笹木さんと１６日試走会に参加とのこと。また一二三さんはで２８位だったとか。不思議なのは、クラブの旗に気がつかなかったということ。掲示板で目立ったとの書き込みがあり、えらく違う。あれは目立つはずだけど？ 累計38ｋｍ
10	月	‐	休養	‐	掲示板への書き込みより 仕事で遅く帰り２３時半過ぎに家に着く。風呂に入る。上がれば当然ビールだ。今午前０時半のビール中。もちろんエビス大瓶。体重を量ったら57.6しかないので、安心のビールだ。冷蔵庫にあったのは納豆、本当はネギを刻んでまぶしたいのだけれど、面倒くさい。普段はただただビールのみ。今日は少々お腹が減っていた。だからこれから３時間は起きている。でないと、「寝る前の３時間は食べない」ランナーのダイエットの王道から外れるからね。★いや、掲示板を見ていて楽しい。これは本当にユウユウ＠あわびに感謝だ。秋田、去年のゼッケン1番が彼女。その秋田からまだ封を開けてないが、要項が届いたのだろう。朝一で申し込めば、ゼッケン1番かな。駄目ダメだめ、今年はフル中心なんだから。★★右足首の状態から休養を入れないといけないので、水曜日か木曜日あたりに飲み会を設定、秘密の特訓の人たちを狂わせたいんだけれど…。それとサブスリー道場の長野対策の今期最終となる29日も、その後禁酒する人がいるので、打ち上げをやりたいなあ、、。★★★なんだかんだで、ビールを飲むことばかり考えている。しかし、場所を考えるとタバコの煙がとにかく嫌。元旦だったか、隣の席の人に１千円つかませて、やめてもらった。ならばどこか貸切るか？　去年のお盆なぞ、友人とどこかの店に入っても煙でうまくないと、エビスやスーパープレミアムなどふんだんに買込んで市街地が望める往生地公園で飲んでいた。しかし今は公園は寒い★★★★とにかく、煙のある飲食店は入らない、煙が気になったら頼んだものが来なくても出る、これでいきたいね。「レフティ」（一応JAZZ喫茶に分類）に月一度タバコの煙のない日設けないと話したのだけれど、反応弱し。（１１日記）
11	火	‐	休養	‐	大丈夫と思われた右足首が朝おかしくて慌ててヒルドイドを塗った。昨夜というか今日の2時頃までパソコンに向かっていて椅子の上にあぐらをかいていて足首を曲げていたのがいけなかった。痛めたところをストレッチしていたようなもので、多分、そのせい。日に3度ヒルドイドを塗りこみ、その成果があったか、夜には気にならなくなった。
12	水	20	今日はどうする？ 昼は家・東郵便局・職場8ｋｍ、通勤帰路メルパルク・東口・マルコメ・相生橋・ふくや・信大教・湯福神社・活断層・浅川土手･家の12ｋｍ	57.8	＜午前0時15分計測＞体重左枠、体脂肪率17.2 体脂肪量9.9 帰路のジョグでは「ふくや」の灯りを見て、入ってしまう。昼は「花まる」に入ったし、今日は麺ディーだった。 累計58ｋｍ
13	木	‐	休養	‐	まだ走りにいける時間はあるが22:34 と書いて23:20からＣＡＴＶのＢＳハイビジョンでオンエアーの「レッド･バイオリン」を見始めてしまった。
14	金	‐	サボリ	‐	仕事を終え冷蔵庫にあった大瓶2本飲んで帰ってきてしまったので、駄目。これはサボリだ。
15	土	12	16:00〜家･通勤路・市役所・只今・県町通り・善光寺・湯福神社・活断層・浅川土手・家のjog	58.2	午前中の仕事はクルマの12ヵ月点検があり、クルマで出かけた。明日の試走会の申込み2件の電話が入った。 夕方、中学の同級会の「宛名になし」で戻った葉書を届けに関口のお店・「只今」へその葉書を届けに。何でも昨夜、埼玉に住む原山が来ていたそう。そしてもう1件の戻り分について県町通りの実家に寄って聞いていこうと思ったが店が閉まっていた。用事をジョグで済ませるなんて効率がいいよ。累計70ｋｍ ＜ジョグ後計測＞体重左枠、体脂肪率17.2 体脂肪量9.9
16	日	29	10:20〜ＮＭＣの第３回試走会小布施橋→スタジアム ＋アクセル路		長野マラソンクラブの「長野マラソン」に向けての小布施橋豊野側（本番１６ｋｍ地点手前)からオリンピックスタジアムまでの約２６ｋｍの試走会は、これまでで一番参加者が多かった。 小布施橋をバックにしてのスタート前の集合写真。この中に花粉症で悩む者が５名、そのうち１人に上の写真で私がしているマスクを４枚渡し試しにつけて走ってもらった。いかがだったろうか。 この集合段階10:16で気温10.2℃。ぐんぐんと気温はあがった。最終の柳沢さんとゴールした14:02には17度あたりまで行っていた。日差しを受けると暑くなる。 私の調子はまずまず。昨日、今日と2日続けて走っても大丈夫だから、おそらくいいのだろう。ただ、事後の階段のくだりで着地で変な感じが残っている。走っているときはなんともないが…。アップダウンは本番まで一切しないが、かえってその頃にはアップダウンを走れる状態になっているだろう。 久しぶりの押木さん（一番右端）、長野マラソンはエントリーしてはいるがしばらく走りを休んでいた関係でまだフルは走れないかなということで、この日はサポートに回ってくださった。ご自分で大会（信濃路マラソン）を主催しただけあって慣れたもので、移動の時間割も作られていた。そし給水は各自コンビニでとるとしているこの試走会だったので、特にお願いしなかったのだが、気温上昇を見込みちゃんと用意され、要所で給水をしてくださった。これは大いに助かった。この経験を生かして30日は場所を決めて給水も用意しようかな。累計99ｋｍ
17	月	‐	‐	‐	結果休養
18	火	15	0:40〜通勤路5kmのjog 昼の通勤5km、夜の通勤帰路5km	58.6	前夜は仕事で松本からの帰りが遅くなり長野駅23:56。そのまま駅前の職場でに荷物を降ろし、着替えて、通勤路5ｋｍを走って帰った。着替えなどディバックに詰めたので少々重く、時間も時間だったから大回りコースはとらなかった。この時間帯で、ベストのみ、いやこれもいらないくらいで暖かだった。このコースだと「くるまやラーメン」の誘惑があるのだけれど、何とか我慢できた。しかし、風呂あがりに牛乳が古かったからホットミルクにしてウイスキーを垂らし、それを飲みながらフランスパンをかじってしまった。累計104ｋｍ。今日はまだ2度目の通勤帰路があるから、足して114か118ｋｍとなるはずだ。累計119ｋｍ ＜ジョグ後計測＞体重左枠、体脂肪率20.0 体脂肪量11.7 久しぶりに軽肥満を表示
19	水	‐	サボリ	‐	パワーレコードじゃあない、タワーレコードがＷポイント日で話題のノラ・ジョーンズの輸入ＤＶＤ￥2580ほかを購入。ＣＤは既にやはり輸入盤で持っていたがあまり聞いておらず、、グラミー賞を制覇して以降に、ＭＰ３に落としてオリンパスのＩＣレコーダー兼用機「ボイストレックＭ-10」で走りながら聞いている。DVDが早く見たくて、帰路は電車になってしまった。
20	木	15	昼軽いjog1kmと通勤帰路18:30〜の14km	58.6	2日前の軽肥満から脱出だ。右足首はどうやらなんともないようだ。ちょっと冷え込んで綿系の手袋（軍手に近いもの）では手が冷たかった。昨年17日に咲いた中央警察署裏の梅、18日段階でまだ硬いつぼみのまま。明日見に行こう。累計…134km ＜ジョグ後計測＞体重左枠、体脂肪率19.1 体脂肪量11.2かな。
21	金	‐	サボリ	‐	朝からビールの1日だった。晴れていたし、外は花粉が飛び出たくないよ。今週は目の痒い日があり、目を洗いアルガードを点していた日が多かった。かゆみは止まる。出来れば水洗いだけで済ませたいが無理だ。マスクは既に2月末からやっていて、一応は効果を出している。長野マラソンでマスク集団が走ったら面白いね。
22	土	13	17:00〜運動公園往復含むサブトラック＆芝地	58.6	レース用の古いターサーで運動公園に走りに出た。17:00に家を出るのだから遅い。それでも帰ってシャワーとビール。夕食とあとは何もしないでいいので安心なところがある。正確には安心してビールが飲めるところにある。 サブトラックでは、運動公園近くの原さんがターサーの最新ＩＧＳ試し履きのトレーニング中だった。レースシューズでほとんどマメの経験のない私は10ｋｍくらい試すだけであとは本番に使ってしまう。アートスポーツで買ったやはり最新ＩＧＳでいくか、初めてのナイキの昨年の４Ｅ幅広モデルにするか、決めかねている。両方ともまだおろしてない状態。サブトラックではキロ4分半から5分くらいで少し走ってみた。累計147ｋｍ 明日23日、当初予定した荒川でのバースディフルは仕事の日程が決まらずエントリーできてなかったので、長野マラソン「希望日試走会」のリクエストに応えることが出来た。明日は更に花粉が多そう。今、23:39、明日はゆっくりだから、「12時間ルール」を破り、もう1本飲んでもよさそうだ。 ＜ジョグ後計測＞体重左枠、体脂肪率18.2 体脂肪量10.7
23	日	28	11:10〜小布施橋から長野マラソンコース希望日試走会26km+アクセス路	‐
24	月	5	昼休みラン	‐	目が痒い。昨日外にいた時間からして仕方がない。最終のＪＲで松本から帰るところが、うまいこと22：00のに乗れた。一旦職場で着替え、ジョグで帰っても良かったが自転車が2台たまってしまっていたので、乗って帰った。午前様は避けられた。小雨が振り出していて本格的な雨になりそう。花粉を流して、明日は快適かな？累計152ｋｍ
25	火	‐	サボリ	‐	飲みすぎて駄目。酔いがさめなかった。
26	水	‐	‐	‐	昨夜と同様のサボリ。今日は今期一番目が痒く、鼻水やくしゃみが出る。ＮＭＣや巷で流行の風邪ではない。花粉の影響。昨日は雨で気持ちが良かったのに、晴れると最悪だ。ああ、目を洗いたい。長野マラソンの日、雨を欲するのは私だけか。あと25日で長野マラソンだ。ここにきてサボリ気味だけど、痛めた足首に、ここで距離を踏んで付加をかけすぎることもない。すっかりいいと思ったけど、どうも完全でないのだ。本番に3時間半をわずか切る状態を維持しておくこと。これに切り替えた方がよさそうだ。ならば月間200ｋｍ、サボりながらでも十分だ。
27	木	10	19:00〜家から職場の往復	58.4	ちょうど職場のロッカーの上着の中に携帯電話を忘れてきていて、取りに行ってきた往復で10ｋｍ。クラブの試走会の申込や中学の同級会の連絡が入る可能性があり、携帯が必要だった。累計162ｋｍ ＜ジョグ後計測＞体重左枠、体脂肪率18.1 体脂肪量10.9
28	金	9	19:00〜メルパルク前・県町・善光寺裏道・活断層路・浅川･家	‐	クラブ会計の塩沢さん宅に寄り立替金の清算をしてきた。おとといメルパルク局から払込用紙で出した新年度の陸連登録料とクラブ会費がもう届いていたというから速い。こちらはディバックの中の荷物が多くて重たくてゆっくりのジョグで帰った。 夜の10時過ぎから急に鼻水が止まらなくなるほど出てきて、ティシュの箱をかかえている。目も痒いし。今年一番の最悪な状態。ああ、これから4月いっぱいくらまで嫌な日が続く。スギ以外もあるようだから、全快はまさに夏がきてだが、4月はとても狂しい。長野マラソンは私にとっては時期が悪くて、というのが本音かな。累計181ｋｍ
29	土	7	23:15〜家･善光寺路＋2ｋｍ	‐	軽自動車をとりに夜のジョグ。星がきれいで、気持ちよく走った。累計188ｋｍ
30	日	29	10:20〜小布施橋からの試走会26ｋｍ ＋往路アクセス路約2.5ｋｍ	‐	ダイアリー枠外の上参照（希望日試走会の次） 累計217ｋｍ
31	月	‐	‐		サボリ
目標		300
結果		217

上で、runはキロ４分〜５分３０秒内、jogはキロ５分３０秒〜７分秒の範囲。

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